美女道場 なりたいカラダになる方法

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まだ開脚

2010
18
こんばんわ

美女道子です

昨日は開脚したままの呼吸法でお腹の力を抜く方法でした。

今日もまだ開脚のみです。

でもこれを行わないと夢の開脚前屈ができるようにはならないので、やるしかないのです


まず、開脚をします。

つま先を天井に向けてネ。

下腹の力を抜いて膨らませます。

そして骨盤を立てるイメージで、丸くなった腰を伸ばします。

膝は多少曲がっていても大丈夫なので、そのままの姿勢でつま先を左右に動かします。

イメージは腿のつけ根部分(骨盤と脚の骨のつなぎ部分)が動くような感じで

天井を向いた足先を左右にゴロンゴロンと足全体が動くように転がします。

この時、足首の内側の骨とくるぶしが床につくような感じで大きく動かすのです。

できればこの動きを10分くらい続けます。

でも10分は無理。

私は3分くらいはやるようにしています。


これで股関節がだいぶ柔らかくなり、稼働域が広くなるのです




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